Trening z ciężarem

[...] stałym za rok bo do Stanów się nie wybieram. Za to w 2021 Polska ma być gospodarzem ale chyba ME. Moje plany WW się zmieniły ale pewnie jeszcze nie raz . Teraz Sochaczew - 8 czerwca ( pompki na komendę ) a w połowie listopada Puchar Dolnego Śląska w pompkach na komendę i podciąganiu na drążku . Trening nastawiony głównie na pompki :-)

Dziś się poszarpałem z ciężarem..., ale w pracy. Totalny hardkor dziś był, właśnie wtedy, gdy wziąłem mniej jedzenia, bo była końcówka chleba/serków/jogurtów. Cóż, dobrze, że trening był wczoraj i dziś dzień luzu. Wieczorem uzupełnię dwie zaległe wypiski.

Waga 98,8kg Cardio 25min Długi weekend przeleciał zdecydowanie za szybko. Choroba powoli odpuściła, jeszcze czasem pobolewa gardło, ale z kim nie rozmawiam, to strasznie długo to świństwo teraz trzyma. W piątek wpadły plecy, sobota klata i barki, niedziela rest. Mam nadzieje, że to ostatni imprezowy weekend, bo już wyczerpałem limit % i braku snu [...]

[...] Aerojuż zakończyć? Rozgrzewkowo bieżnia 5min będzie ok? /SFD/Images/2016/4/24/931b74cbb7664da4af035d21cafd00d0.jpg Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-24 22:57:03 Trening bardzo dobry. Ciężary dobieraj takie, by mieć w zapasie 2-3 powtózenia. Wówczas zabezpieczysz się przed kontuzją i nie będziesz zarzynał stawów. Dieta wygląda ok, ale [...]

Specjalnie dla madu ;_) - lody w foremce Wczoraj wreszcie był w miarę porządny trening: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/75kg/90kg/95kg - cały czas uczę się techniki, ciekawe czy kiedyś się w końcu nauczę... wyciskanie w staniu 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kgx3 - robiłem nad głowę i do pełnego bloku w stawach - musiałem zejść z ciężarem martwy ciąg [...]

[...] trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym problemów nie było z tego powodu. Trening Ściskacz chyba się sprawdza bo spokojnie trzymałem sztangę przy [...]

zmniejsz ilość wykonywanych powtórzeń z hantlami do 10, za to dodaj drugie ćwiczenie, np uginanie z supinacją nadgarstka. Coś mi się wydaje, że ten ciężar Cię przerośnie jak jesteś początkujący, dopasuj go tak, abyś przy wykonywaniu się nie gibał jak drzewo na wietrze, a wypracuj odpowiednią technikę. Pierwszą serię zrób sobie np z ciężarem 6kg [...]

Siemka, dzisiejszy trening pleców nie zaliczam do udanych i to z tego powodu, że byłem mega zmęczony od 05:40 na nogach i aż do siłki 0 snu Mimo tego siła i tak idzie w góre, więc wkońcu aż tak źle nie było. Teraz rozpiszę jak wyglądał mój trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE Z UCHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie serie z ciężarem [...]

DZIEŃ 18! srom - proszę cię nie zaśmiecaj mi testu, co ci to da i nie rozumiem czemu u mnie wypowiadzasz się na temat solarosa i czemu wogóle masz do niego jakieś uwagi A tak wogóle to siemka, dzisiaj miałem na 10:45 do szkoły więc sobie wstałem o 8:00 wkońcu się troche wyspałem Rano zjadłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka do tego owsianka z 90 g [...]

Dumbbell high pull snatch to rwanie z kolan hantli Power clean to zarzut siłowy Poza tym trening jest odpowiedni bo kształtuje siłę dynamiczną służą temu ćwiczenia typowo ciężarowe jak zarzut. Chciałem jeszcze zauważyć że trening na wysokich obciążeniach z mała ilością powtórzeń poniżej 5 kształtuje szybko kurczliwe włókna mięśniowe które są [...]

ja tam lubię traktować BC jako trening siłowy, machanie pustą sztangą w tak zasadniczych ćwiczeniach raczej mija się z celem. to nie jest uginanie na bicepsa;-) kolejny cel to zrobienie go z ciężarem z +10 kg w stosunku do poprzedniego wyniku;-)

Sorki nie zdążyłem edytować No ja wiem że pierwsze treningi są bardzo lekkie, ale zawsze musisz patrzeć na ostatnie. 15 w założeniu są stosunkowo lekkie. Możesz spróbować innego układu np. 2s w 15,3s w 10, 4s w 5, lub stałą liczbą serii w każdym makrocyklu - ale nie wiem jak z Twoja regeneracją - sam musisz ocenić czy przy danej liczbie seri się [...]

Na temat michy czwartek/piątek nie będę się wypowiadał. Spokojnie wjechało 2 x 2700kcal z tym, że dzisiaj wbiłem na siłkę, dodatkowo zrobiłem 25 minut cardio na bieżni. Cóż bywa... Stwierdziłem, że dokładam sobie cardio w plenerze - będę próbował atakować codzienne bieganie, ale bez patrzenia na km, będę patrzał na czas. Delikatnie zaczynam od 30 [...]

Dzień 100 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 3 / +40 kg x 2 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 18 3. Wiosłowanie na maszynie do wyciskania na klatkę %-) [...]

A pullover to nikt nie skomentował %-) Nie wiem co dodali, ale wychodzi na to, że warto podzielić się AD z żoną %-) Tak, po 120 sek. piramidka od początku. Robiłam bez żadnego ciężaru dodatkowego. Zawsze jak trafiała mi się nagroda to AD akurat nie było :) A nie korciło Cię aby spróbować 5 podciągnięć ? Drazekm w sumie bardziej korciło, żeby z [...]

02.02 Pull 2 - Sciaganie jednoracz siedząc hammer 60x11 45x14 - RDL 140x11 - Wioslowanie stojąc na przeciwko hammera 60x12 45x17 -Low row jednorącz 60x11 45x14 - Ściąganie nachwytem technogym 50x17,13 -Reverse Cable fly’es jednorącz -Modlitewnik 2h 100x13 80x13/14 -Uginanie jednorącz hammer 20x11 15x15 Środa czyli dzien odsypiania, pobudka jakoś [...]

Dzień 26.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s87.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 42,5, 47,5x12 Poprzednio było - 50x8 pompki na poręczach 3x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt [...]

Zglenek, chłopaki dobrze radzą, ale jeszcze jedno. Jak już poczujesz moc, nie przesadzaj z ciężarem. Zwłaszcza robiąc wycisk na płaskiej, co przy kontuzji tej części barku jest niebezpieczne. Po kilku tygodniach na bombie będzie Ci się wydawało, że jesteś niezwyciężony. Jak już skończysz cykl, radykalnie zjedź z ciężarem, no i zmień trening na [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

[...] to dostanie plaskacza. }:-((( Teraz wracam do wcześniejszych metod treningowych i będę je pakować. :-> Dzisiaj trening również na innej siłce. Na tapecie nogi do odcinki. Trening w 3 seriach z progresją ciężaru. 1. Przysiady na wolnym. 2. Wypychanie na maszynie. 3. MC na prostych nogach. 4. Wykroki. 5. Wypychanie nogi w tył na maszynie. 6. [...]